暑假心理调适指南——“心”蓄能，“心”成长

生活小确幸

暑假心理调适指南

“心”蓄能“心”成长

暑假已至，我们可以如何度过暑假时光呢?以下是心理室为同学们心理蓄能提供的一些小妙招，希望在小妙招的加持下，既让同学们得到充分的休息，又丰富了生活体验，提升幸福感。

PART.01

假期生活篇

保持规律作息，均衡饮食。生理是心理的基础，用良好的身体状态为我们的心理打下坚实的基础。

适量运动。保持适度的体育活动，增强体质。

户外活动。“公园20分钟效应”指出，在户外、没有天花板(即自然环境)的地方待上20分钟，即使不进行任何活动，也能有效调适情绪。

PART.02

假期成长篇

设定实际可达成的小目标。如阅读1-2本书、学习一个新菜谱、学弹一首曲子等。

志愿服务。参与志愿服务活动，既能贡献社会，也能增进人际交往。

感恩日记。尝试记录每天让你感到感激的1-3件小事，培养积极心态。

PART.03

社交互动篇

线上交流、线下活动。利用社交媒体或视频通话与朋友保持联系，分享彼此的生活。能相约线下活动更佳，增强社交互动。

跨出和父母沟通的第一步。可以从一个轻松的话题开启和父母的交流，如一张旧照片。

PART.04

自我关怀篇

冥想与放松。尝试冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。

正视并释放情绪。生活中出现情绪波动是正常现象，接纳自己所有的感受。通过写日记、绘画、运动等方式表达和处理负面情绪。

学会求助(全国心理援助热线:12356)。当自己无法调适心理状态时，学会求助是正确的行为。

请同学们记住，暑假是自我调整和充电的好时机，不必过于苛求自己，享受这段宝贵的时光，同时也要关注自己的心理健康。希望这份指南能帮助你拥有一个积极、健康的暑假!

相关推荐:

书籍:《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《等一切风平浪静》

电影:《小小的我》、《头脑特工队2》、《爷爷和海蒂》

和父母聊天话题:①父母在青春期最渴望的是什么?成长中的遗憾是什么?为什么?后来是否有弥补?②父母(即自己的祖父母)的教育方式是怎样的?您认同吗?对您最大的影响是什么?